Hendek’te ağaçlar budanıyor
VALİ BALKANLIOĞLU 2.OSB'DE
Püsküllü'nün personel buluşmaları devam ediyor
24 KASIM ÖĞRETMENLER GÜNÜ MESAJLARI
Bu yazı 13 Şubat 2017, Pazartesi 08:19:41 tarihinde eklendi. 169 kez okundu.
12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

‘’ENDİŞE BİZİM İŞİMİZ’’ - Doktor Baran

Korkarak yaşıyorsanız yalnızca hayatı seyredersiniz. ‘Friedrich Nietzsche’
‘’ENDİŞE BİZİM İŞİMİZ’’

 

Endişeyi anlamak; şüphesiz herkes gibi sende endişe duydun, fakat endişe sırasında o kadar çok fizyolojik değişim yaşarız ki bunu neler olduğunu kestirmek zor olsa gerek.

Bunlardan bazılarını sizin için yazmak istedim; örneğin bir konuşma yapacaksınız, nutkunuzun tutulmasından korkarsınız, sözleri unutmaktan, yanlış konuşup utanmaktan ve daha birçok neden sayabilirim,

*psikolojik sistem; bedensel tepkiler verir, terleme kalp atışında hızlanma, baş dönmesi,

*bilişsel sistem; durum hakkında düşündükleriniz, aptalca bir şey yapmaktan korkmak,

* duygusal sistem; bu çok korkunç bir şey, çok korkuyorum!

*davranışsal sistemimiz; ayak sallama, yerinde duramama, tutuk konuşma, çok düşünme,

*motivasyon; ben buradan gitmek istiyorum, görmek istemiyorum vb,

 

**O anlarda bize neler oluyor?

-nefes almada güçlük

-kalp çarpıntısı

-boğulma hissi

-terleme

-baş dönmesi

-mide bulantısı

-bayılma

-karın ağrısı (özellikle çocuklarda okula gitmemek için)

-uyuşma, ürperti

 

‘’Bunları takip edersek, etiketlemeler başlar başarısızım, beceriksizim, buna dayanamam utancımdan ölürüm, ama söylersem beni azarlar, ya konuşursam işimi kaybederim, duygularımı söylersem suçlanırım,  küçük düşerim, duygularımı söylersem terk edilirim,  bazen kendi kusurlarımızı büyütür başkalarını yüceltiriz ve bazen de tam tersini yaparız.

En çok başvurduklarımız, geleceği tahmin etmeye çalışmak, zihin okumak, falcılarJ  delil göstermek, yemin etmek, kendini aklamaya çalışmak hiçbir şey yokken bile yemin etmek, güvensizlik, yada çok güvenmek.

 

 

-Ve sonunda ise; 

Alınganlık,

Sık sık tartışma,

İştahsızlık veya çok yemek yeme isteği,

Kafa karışıklığı,

Konsantrasyon dağınıklığı

Aşırı çalışarak telafi,

Öfke,

Değişen ruh hali,

İnsanlardan kaçınma,

Boşluk duygusu,

Korku,

Unutkanlık,

Çok para harcama,

Madde bağımlılığı,

Uyuma zorluğu,

İşten kaçmak,

Kıskanmak,

Kontrol etmek,

Daha bir çok örnek verebiliriz….

 

Tüm bunların beynimize nasıl yerleştiğine gelirsek; genellikle çocukluk dönemlerinde beynimizdeki amigdala sistemi kayıtları iyi tutmaya başlıyor diyelim.

                            

*Örneğin;  kaybolma, olumsuz değerlendirme, yaralanma, düşme, suda boğulma, karanlık, ani gürültü, havasızlık, terk edilme, bunlar kayıtlarımızda daima kalır ve en yakın durumda aktifleşirler, bu sebeple yaşadıklarımızı anlamlandıramayız.

En çok yara alma sebeplerinden bir tanesi de ayrılan ailelerin çocuklarında başlar, anne babanın ayrılması elbette zor bir süreçtir ancak, çocuktaki en temel korku  ‘şimdi bana ne olacak korkusudur’.

Bu durumda en güvenli şekilde ayrılmayı gerçek hale dönüştürmek gerekir, güvende olduğunu anlayan hisseden çocuk bu duruma adapte olmakta kolaylık yaşar.

Durumdan kaçmak, yalan söylemek sadece yaşanan durumu zor hale getirmekten başka hiçbir işe yaramaz.

Endişelerinizin üstesinden gelebilmek için onları anlamanız çok önemlidir. Herhangi bir tehlike olduğunda beynimiz acil duruma geçer, bazen de endişe iyidir kurtarıcı anları çok fazla olabilir.

 

Endişeyi nasıl kontrol ederiz;  kendimize sorular sorarak, peki nasıl?

·         Şu andaki yaşadığım durumun benim için hayati tehlikesi var mı?

·         Fiziksel zarar görür müyüm?

·         Psikolojik zarar görür müyüm?

·         Yaşamımda beni koruyan kurallarımı zedeler mi?

 

Kendinize sorun lütfen karşılaştığınız durum karşısında olabilecek en kötü şey nedir?

Eğer söz konusu durum gerçekleşirse ne olur?

Şu anda zarar görmeseniz bile sonucunda ne olabilir?

 

 

Mikro Endişenizi kontrol altına alabileceğiniz bazı öneriler,

Solunum sisteminizi kontrol edin, diyafram nefesi mutlaka öğrenin nefes alırken burun deliklerinizi mutlaka hissedin, 3 sn nefes alın 5 sn nefes verin, nefes alırken hislerinize odaklanın, 3 dk. boyunca nefesinize odaklanın.  Eğer yoğun duygusal sorunlar yaşıyorsanız nefes alırken ağlama yaşayabilirsiniz ve baş dönmesi olabilir. Bu egzersizin temel amacı birçok var olan mikro endişeyi sadece nefes ile kontrol altına alabilmenizdir.

Kaygılardan kaçmak yerine yüzleşmeyi öğrenmek, ulaşılabilir hedefler koymak,

Duygu ve düşüncelerinizi mutlaka el yazınız ile yazın yazmak yüzleşmektir, yazdıktan 24 saat sonra okuyun biliyorum ki çoğunlukla bir gün önceki durumda olmayacaksınız.

Nefes alırken; ben güvendeyim, kontrol bende, bu durumu aşabilirim, diyebilirsiniz..

 

 

HER ŞEY DÜŞÜNCEDE BAŞLAR

 

 

 

Işık gök gürültüsünden, düşünce de eylemden önce gelir. HEINRICH HEINE

 

 

Mutlu kalın

 

Fatoş Baran Solmaz

Diğer Doktor Baran Yazıları