11347,73%0,30
40,83% 0,12
47,84% 0,95
4431,67% 0,84
7119,18% 0,73
Hendek İlçe Sağlık Müdürlüğünden Uzm. Hemşire Deniz Çiftçi ve Hasan Kodaman’ın katılım sağladığı kapsamlı sağlık bilgilerinin paylaşıldığı programında şoförlere yönelik sağlık riskleri ve bu risklerden korunma yöntemlerinden bahsedildi. Hendek İlçe Sağlık Müdürlüğünde staj yapmakta olan Hacettepe Üniversitesi Sağlık Yönetimi öğrencisi Tuğba Uçar, Bandırma 17 Eylül Üniversitesi Sağlık Yönetimi öğrencisi Elanur Gürsel, Bayburt Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü öğrencisi Esin Elif Güler’in de dahil edildiği çalışmada öğrencilerin toplumla etkileşen projeler konusunda gelişimlerine katkı sunuldu.
Sağlık uzmanlarının topluma sundukları bilgiler sürücülerin genel anlamda sağlıklarına özen göstermeleri konusundaki aşağıdaki önerileri kapsamaktadır:
1.Beslenme Önerileri
· Hazır gıdalardan kaçının: Fast food yerine meyve, yoğurt, ceviz, fındık gibi sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda taşıyın.
· Su tüketimi: Gün içinde yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
· Düzenli öğün: Günde en az 3 ana öğün tüketmeye çalışın. Öğünlerinizi önceden planlayabilirseniz daha sağlıklı seçimler yaparsınız.
· Küçük porsiyonlar: Ağır yemekler uyuklamaya neden olabilir. Sindirimi kolay, hafif ve besleyici yiyecekler tercih edin.
2. Fiziksel Aktivite
· Kısa egzersiz molaları: Her 1-2 saatte bir mola verip kısa yürüyüşler yapın veya gerinme hareketleri uygulayın.
· Basit egzersizler: Direksiyon başında ya da mola sırasında boyun, omuz, kol ve bacaklar için esneme hareketleri yapabilirsiniz.
· Evde egzersiz: Uygun olduğunuzda evde 10-15 dakikalık temel egzersizler (şınav, squat, plank) yapabilirsiniz.
3. Uyku Düzeni
· Yeterli uyku: Günde en az 6-8 saat kaliteli uyku uyumaya çalışın.
· Uyumadan önce ekran süresi kısıtlaması: Telefon ya da televizyon gibi uyarıcıları yatmadan 1 saat önce kapatın.
· Konforlu ortam: Dinlendiğiniz alan sessiz, karanlık ve rahat olmalı.
4. Ruh Sağlığı ve Stres Yönetimi
· Stresi azaltın: Derin nefes alma, müzik dinleme, meditasyon gibi yöntemlerle stres seviyenizi düşürebilirsiniz.
· Sosyal bağlantılar: Aile veya arkadaşlarınızla düzenli iletişim kurmak moralinizi yükseltir.
· Mola şart: Uzun süre çalıştıktan sonra zihinsel olarak dinlenmek için mola verin.
5. Sağlık Takibi
· Düzenli doktor kontrolleri: Tansiyon, kolesterol, şeker gibi değerlerinizi belirli aralıklarla kontrol ettirin.
· Göz ve işitme muayeneleri: Sürüş güvenliği açısından görme ve işitme duyularınızın kontrolü önemlidir.
· Duruş bozuklukları: Uzun süre oturmak bel ve boyun ağrılarına neden olabilir. Ergonomik oturuş ve bel desteği kullanın.
